アンチエイジング女優の美容法＆ダイエット法

若い頃から超細い永作博美さん！スリムなのに健康的なスタイルを保つ秘訣やダイエット法をご紹介
作成2015年　更新2020/3/11
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永作博美さんのダイエット法　体型維持の秘訣

「2・3年前から、姿勢を正すためにピラティスやジャイロトニックに通っている。姿勢を正せば、歩くのも立つのも楽。」

※永作博美さんのようにピラティスで体型を維持している芸能人は多数。井川遥・石田ゆり子・二階堂ふみ・高畑充希・ミムラ・笛木優子・優木まおみ・田丸麻紀・加賀まりこ・モデル大屋夏南さんなど。
三浦理恵子さんは「ピラティスは何歳になっても続けられる運動。早く寝られ、朝もすぐ動ける。」とコメント。

※ジャイロトニックは鈴木保奈美さんも実践。

「よく噛んで胃や腸に負担をかけないように、要らないものが出ていくような身体を作っていく。」

「毎日白湯を飲んでいるが、代謝アップやむくみ解消にも効いているみたい。健康と美容の元でもある腸がしっかり休まるように、深い睡眠をとる。」

※永作博美さん以外にも、美容と健康のためにとにかく眠りを重視している女優は多い。
檀れいさんは「3.3.7睡眠を実践。」・沢口靖子さんは「休みの日は9じかんくらい寝る。疲労回復に睡眠は最重要。」・大塚寧々さんは「美容と健康の最大の秘訣。」・かたせ梨乃さんは「上質な睡眠がとれた翌朝は肌が違う。」と語っている。

※アーユルヴェーダでは、白湯を飲むことは最強のデトックス法と言われている。全身をすばやく温め、代謝を促し、余分な水分を体外に出しやすくする。
平熱が35度台の人は、飲み物を白湯に変えることをお薦めします。

童顔の可愛い顔だけでなく、体型まで20代から変わらない永作博美さん！女性が憧れる華奢なスタイルの秘密をご紹介しました。

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今すぐ取りいれられる！ずっときれいな永作博美さんが意識していること

「食べ物は美味しいものを食べたい。お米が好きだし、体に良いものや昔からあるものは信用している。出汁（だし）もとる。甘酒は前からよく飲んでいるし、塩麹も使っている。」

※永作博美さんがずっと飲んでいる甘酒！
君島十和子・山口紗弥加・前田敦子・志田未来・優木まおみ・道端アンジェリカさんも飲んでいます。

「健康のためにピラティスをしている。週1回行ける時は行くが、行けない時は家でストレッチポールで体を伸ばす。」

※永作博美さん愛用ストレッチポール　お薦めは↓

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ジムだけでなく、病院のリハビリでも使われる大人気のボディメンテナンスアイテム。身体をほぐし、体幹を鍛える。

※ピラティスは女優・モデルに大人気。石田ゆり子・菅野美穂・二階堂ふみ・米倉涼子・橋本マナミ・浜崎あゆみ・笛木優子・田丸麻紀・加賀まりこさんも実践。

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2016年　永作博美の健康法

梅を酢と砂糖で漬けている。サワーにして飲む。

体力を維持するためには食事とインナーマッスルが大事だと思う。普段の姿勢や歩き方を変えたりするだけでも、身体の調整ができる。身体の力の入り方が変わる。背筋を伸ばして歩いているが腰を反り過ぎている人がいるので、きちんと腰骨の上に上半身が乗っているかわかった上で座ったり、きちんと足裏や足指を使ったり、意識する。簡単なことを毎日できる態勢を整えるのも大事。

眼精疲労には目の体操が大事。目玉を左右上下をしっかり動かす。

お気に入りは甘酒に同量くらいの豆乳を入れて冷たいのを飲むこと。食欲のない暑い夏に飲むことが多い。甘酒も豆乳も健康食品だし、体力がない時にも飲みやすく栄養たっぷり。

2015年　永作博美の健康法

実践する健康法は全て身体を温めること。仰向けに寝て柔らかい素材の湯たんぽをお腹にのせて、ゆっくり温めたりする。

考え事や不規則な生活だと頭が休まらないので、腸も動きっぱなしになる。寝る前に深い呼吸をしたり、お腹を温めると副交感神経が働いてゆっくり休める。

コーヒーおたく。撮影現場にも自家製コーヒーを持っていく。二三味珈琲の豆が好き。ポイントは豆の鮮度。

二三味珈琲(にざみコーヒー)は石川県珠洲市の能登半島突端にある舟小屋の珈琲店。女性オーナーが新鮮な生豆を自家焙煎していて、全国にファンを持つ人気店。永作博美さん主演映画「さいはてにて　やさしい香りと待ちながら」のモデルになった店。

凝っている場所を意識しながら、鼻から吸って鼻から吐く呼吸法を行う。精神的な緊張がゆるみ、ぐっすり眠れる。

入浴後に足ツボマッサージをする。血液やリンパの循環が良くなり、凝りが軽くなる。

３０代で色んな健康法にトライしたが、試行錯誤の状態で35歳頃に体力がガクンと落ちた。４０代で再び体力がガクンと落ち、さらに真剣に体と向き合うようになった。ただ精神的には安定し、自分の体に必要なものをうまく選べるようになった。40代で始めたことは、美腸とスムーズな排泄にために消化に良いものをよく噛んで食べること、呼吸法を取り入れてリラックスすること、足つぼマッサージで身体の巡りを良くすること。

夏だけでなく乾燥する冬もしっかり水分補給する。最近は吸収が良いと聞いた体温に近い温かいお湯を飲んでいる。朝お湯を沸かして仕事場に持っていく。

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2016年　永作博美の食事法・食生活

自宅には甘酒と塩麹を常備している。料理の仕上げに甘みや塩気を足すのに使ったりもする。

出汁をとるのが日課。朝からご飯3杯食べられるくらいよく食べる方。お米が好き。

2015年　永作博美の食事法・食生活

料理は冷蔵庫の残り物などでさっと作るのが得意。冷蔵庫に常備しているのはしらす・納豆・厚揚げなど。厚揚げは味噌汁や炒め物にしたり、欠かせない食材。

あまり油っこくないものを唾液がたっぷり出るように、よく噛んで食べる。魚は良い。油を使ったり色々足してしまうから、調理はあまりせず焼くだけ。

調理師免許を持っているので料理はよく作る。野菜が好き。ごぼう・れんこんなど根っこ系の食材はエネルギーが強い。子供たちが風邪を引きそうだな、喉がおかしいなと思ったら、レンコンをすったり。ビタミン系が足りないと思ったら小松菜を食べさせたり、繊維が足りない時は椎茸を細かく切って料理に入れてみたり。身体に良い食材が好きで冷え性に良い食材だと聞けば、料理に入れてみたりする。

若い頃はお米が好きでよく食べていて、もともと肉や魚などのたんぱく質をあまり食べなかった。今は逆に魚を毎日のように食べている。魚の油やタンパク質を食べるようにしている。

血液サラサラ効果を期待して、生の玉ねぎを食べている。

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2016年　永作博美の美容法・美肌法

コーヒーにハマっているが、今はお茶の世界にもハマっている。夏でも身体は冷える時があるので、その時にはシナモンティーがお薦め。シナモンは毛細血管まで温めてくれるので、身体が温まり血行が良くなる。顔色も良くなる。
シナモンティーはクセが強いという人がいるが、皮ではなくシナモンの葉(リーフ)だけのお茶はクセもなく、長時間置いても濃くならない。

2015年　永作博美の美容法・美肌法

マイブームは炭酸水。炭酸水メーカーを愛用し、顔を洗う時にも使う。

美の秘訣はツボ押し。足裏や手のツボを押す。

肌のためによく寝ることが一番。質の高い睡眠は本当に大事。

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2014年

最近また足つぼにはまっている。腸をとても大事にしているので、左右の足つぼの腸の部分をよく押す。腎臓・膀胱などは、老廃物を出すのに良いのでよく押す。特別に時間はとらず、仕事の空き時間などにする。足つぼは即効性があるのでお薦め。手にも足つぼのように反射区があるので、手もよく触る。

睡眠はとても大事なので、神経を落ち着かせて副交感神経優位にし、熟睡できるように、夜寝る前に腹式呼吸をする。腹式ができなくてもとにかく息をいっぱい吸う。体の力も抜けて息が楽にできるようになる。

一番のメンテナンスは睡眠。夜早く寝て、たっぷり睡眠時間を確保する。

美容のために、白湯を水筒に入れて持ち歩く。熱めの飲めるくらいのお湯。体温と同じくらいの温度なら、吸収率が良いと聞いた。特に肌を気にする人には、身体の中から潤うのでお薦め。体がきちんと水分を取り込めるようになると、肌にもハリが出る。細かくは決めないが、飲めるだけ飲むのが良いというので、よく飲むようにしている。水の場合は体が冷えてしまって、そのまま排泄され、吸収はあまりされない。だから体に吸収させるために温かい白湯を飲む。水で太るという人は内臓が弱っている可能性があるので、足つぼで内臓部分を刺激すると良い。

スキンケアはすごくシンプル。オイルで優しくクレンジングして、化粧水をつけるくらい。若い頃の方が化粧品を多く使っていた。

2013年

夏からハマっているのは、甘酒(米麹タイプ)と無調整豆乳を1:1で混ぜたものを飲むこと。甘酒は飲む点滴と言われるほど栄養素があるし、美味しいので欠かさず飲む。整腸作用もある。

茶こし付きのお茶のポットを持ち歩く。

ヨガのような深い呼吸を意識して、酸素を体中に行き渡らせようとしている時期もあった。その賜物か今では、意識しない日常でも呼吸が深くなったと思う。いつの間にか偏頭痛も治った。

32歳でたばこをやめ、興味をもった様々な食事法や健康法にトライしてきた。今興味があるのは腸。酵素にも関心があり、できるだけ生の野菜を食べ、オメガ3系の亜麻仁油を摂取する。

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超童顔で美白肌の女優　永作博美さんがテレビや雑誌などでコメントした実践する、永作博美さんの美容情報満載！
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プロフィール　永作博美(ながさくひろみ　女優)
1970年10月14日生　茨城県出身　156cm　B型　乙女塾のアイドルグループribbon(リボン)出身　劇団☆新感線への出演を経て、本格的に女優業を開始　映画「八日目の蝉」で日本アカデミー賞最優秀助演女優賞受賞　実家はいちご農園で調理師も免許保有

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風吹ジュンさんの健康的で元気な身体は理想的！どうやってスタイルをキープしているの？

作成2017年　情報更新2021/4/11
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風吹ジュンさんのダイエット法　太らない秘訣

「ケガをして、ジャイロトニックに通いだして身体全体が強くなった。
ひどい痛みを感じることはなくなった。ジャイロは木製のマシンで行うエクササイズ。続けていると可動域が広がり、骨や筋肉のかかわり方といった身体の仕組みが変わってくるので、意識的に体を使えるようになる。」

※ずっと若々しい風吹ジュンさんが行うエクササイズ
ジャイロトニックは永作博美・鈴木保奈美さんも実践。岩下志麻さんは太極拳で身体を鍛えている。

※ジャイロトニックとは？
元バレエダンサーが、自身のケガを克服するために作成したエクササイズの「ジャイロキネシス」を基にして考案した、専用の木製マシンを使ったエクササイズのこと。呼吸に合わせて曲線的な動きで、無理なく身体の可動域を広げる。
ジャイロキネシスはマシンを使わず、ジャイロトニックはマシンを使う。

「車を運転する時は肩を落として姿勢を正し、お腹に力を入れて引っ込めるのが習慣。」

「元気や若さを保つ秘訣は代謝を上げること。動いたり、野菜から食べたり、よく寝たり。8時間くらいは寝るし、睡眠不足はダメ。」

※良質な睡眠のためのお薦めアイテム
アナライザーが毎日睡眠をモニタリング・分析して、スコア化。

あなたにフィットするマットレス『Active Sleep MATTRESS』パラマウントベッド株式会社
マットレスが頭・肩・腰・お尻・足・かかとの6部位が独立稼働して、10段階のかたさをデザインし、体調や好みに合わせてベストフィット。

「食べることが好きなので、太らないように気をつけてはいる。
注意すべきは炭水化物。生野菜を先に食べたり、夜は炭水化物は食べない。炭水化物は消化に時間がかかるので糖分にかわってしまう。だからお昼ごはんに炭水化物はOK。」

※風吹ジュンさんのように若さを保つためや体型維持のために炭水化物を制限している芸能人は
佐々木希・中村アン・広瀬アリス・波瑠さんなど。夜は控えているという人が多い。

※超きれいな田中みな実さんは「炭水化物の制限はしない。果物とお米は無制限に食べていいことにしている。」とコメント。

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いつも元気で美しい天海祐希さんが実践していると語った、健康法やアンチエイジング法・体調管理の秘訣をご紹介

作成2017年　更新2020/4/3
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天海祐希さんが健康になるためにしていること

「黒柳徹子さんと同じ整体院に通っている。」

※天海祐希さん以外に整体に通っている芸能人は、本田翼・香里奈・市毛良枝・蛯原友里・石原さとみ・ダレノガレ明美・壇蜜・飯豊まりえ・米倉涼子・池田エライザ・磯山さやかさんなど。

※意外と背が高い人気女優の新垣結衣さんは「姿勢があまり良くないので、整体に行く。まじめに整体に通ったら、矯正されて身長が伸びた。」と語っている。

※スタイル抜群の壇蜜さんは「家系的に腎臓が丈夫ではないので、むくみやすい。それを改善するために整体に通い、漢方を飲む。」とコメント。

天海祐希さんの健康法　体調管理　2018・2017年

「美容より健康。健康管理はきちんとしていて、血液循環を良くすることが1番。ストレッチを習慣にして筋肉を収縮させて、血流が良くなるようにしている。朝晩10分くらいストレッチポールを使って体を伸ばす。昔、ひどい腰痛になったことがあるので、ひどくならないようにストレッチをしてほぐす。弱い部分のケアは大切。ストレッチをさぼると自分がつらくなるので、頑張って続けている。」

※天海祐希さんのようにストレッチが習慣という芸能人は、柴咲コウ・佐々木希・土屋太鳳・モデル泉里香・三浦理恵子・真矢ミキさんなど多数。

※お薦めストレッチポール
永作博美・土屋太鳳・三浦理恵子・賀来千香子・北川景子・石原さとみ・トリンドル玲奈・中谷美紀さんも愛用の大人気ストレッチアイテム。
ポールの上に寝転ぶだけで、ストレッチ・筋膜はがし・体幹トレーニングができる。

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※こちらもお薦め。トリガーポイント　マッサージボール
ローラ・広末涼子・水川あさみ・マギー・橋本マナミさんも愛用
筋膜リリースで有名なトリガーポイントの、ピンポイントで刺激を与えるメンテナンスボール。
ボール表面は柔らかいが、全体重を乗せても潰れることはない特殊な形状。特徴は耐久性があり、持ち運んでどこでも自分で筋膜リリースができること。
特に腰痛の方にお薦めで、職場のイスや寝転がって使える。

トリガーポイント TP ファクター マッサージボール

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「疲れがとれて温まる酵素風呂にできるだけ行く。」

※天海祐希さん以外に酵素風呂に通う芸能人は、吉瀬美智子・石原さとみ・小嶋陽菜・市川由衣さんなど。

「冷え症だった。だから体温を上げるために酵素風呂に入ったり、オメガ3のオイルを摂るようにしたり、運動したり。おかげで毎年の冬の手足の寒さはなくなってきている。」

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天海祐希さんインタビュー
「最大のライバルは自分。一番の目標は死ぬまで自分を成長させ続けること。常に最善を尽くすが、仕事もプライベートも振り返った時に「最高だった！」と思うより、もう少しできたかもと思う自分でいたい。その方が成長していると思う。」

プロフィール　大塚寧々(おおつかねね　女優　写真家)　1968年6月14日生　B型　東京都出身　身長156cm　日本大学藝術学部写真学科卒業

作成2018年　更新2020/5/14
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大塚寧々さんがずっときれいを保つ訳

「美容と健康の最大の秘訣は睡眠。ストレスを溜めないことが一番の美容法。休める時に休んで、適度に運動をする。時間があれば週2・3回太極拳に行くほど、ハマっている。」

※健康や美容に1番大事なのが寝ることという女優は多い。
北川景子・篠原涼子・山本美月・今田美桜・常盤貴子・佐野ひなこさんなど。人気女優の深田恭子さんは「撮影中など忙しい時は、やりたいことをあきらめてでも睡眠を優先する」と語っている。

※良質な睡眠をとれば成長ホルモンがきちんと分泌されるので、肌ツヤも良くなって傷んだ血管も修復されるので、成人病のリスクまで軽減される。また睡眠は脳や心のメンテナンスもしてくれる。

※大塚寧々さん以外にも大女優の岩下志麻さんも太極拳を続けている。

「2年くらい前から太極拳で体幹を鍛えている。太極拳は激しい運動ではないが、型を正しく行うのは難しい。ゆっくりした動きで体幹が重要。」

「日傘をさす。冬や夏、季節の変わり目などは特に保湿ケアをする。肌にとって乾燥が一番怖い。」

「料理が好きで、良いものを使うと料理が美味しくなるので、お味噌や酢など調味料にはこだわっている。家族の大好物は信州立科味噌(特選)で作る豚汁。」

※大塚寧々さんのようにお味噌や味噌汁にこだわっている女優は
竹内結子・榮倉奈々・泉里香・優香・中山美穂・田中麗奈・平子理沙さんなど多数。

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旦那さまの田辺誠一さんの妻 大塚寧々さんに対するコメント↓
「彼女は頭が良い。仕事も家庭のことも怠けず努力家。仕事で遅く帰ってくる日もスーパーに寄ってきて美味しい食事を作ってくれる。少しそばかすが見えているくらいの薄化粧の彼女の笑顔が好き。僕は家にいるのが好きで、あまり外出しない。」

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