ずっと超細くてモデル体型を維持する賀来千香子さん。彼女が実践するダイエット法・スタイルキープの秘訣とは？
作成2015年 更新2020/3/11
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2017年 賀来千香子さんのボディの作り方
「自分はヨガはしないだろうとずっと思っていたが、素敵な先生に出会って、半年前からヨガをしている。ヨガは呼吸が大事で、精神に働きかける。」
※賀来千香子さんが実践するヨガをする芸能人は、上戸彩・萬田久子・篠原涼子・大政絢・内山理名・長谷川京子・菜々緒・森星・麻生久美子・本田翼・ローラさんなど。
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月額制のRIZAPと言われ、月額16,800円でRIZAP独自の食事と運動ができる。
「今はヨガにハマっている。呼吸法なので、健康にも発声にも良い。」
※賀来千香子さん以外に呼吸法を重視する女優は、永作博美・井川遥・観月ありさ・篠原涼子・石田ゆり子・比嘉愛未さんなど。
超細い釈由美子さんは、古武道の丹田を意識する呼吸法を実践。モデルでタレントの梨花さんは「呼吸は美容と健康の全ての源」と語っている。
※現代人は浅い呼吸の人がとても多いので、意識して深い呼吸をすることで体中に酸素を行き渡らせる習慣が大事。寝つきが悪い人はベッドに入ってから、深呼吸(特に吐く息を長く)を続けると体も脳もリラックスして、寝入りやすい。
2016年 賀来千香子のダイエット法
「走っている。走った後はリファカラットでマッサージ。食事は身体の声を聞いて、きちんと食べる。ご飯を欲している時もあるし、エネルギーが欲しい時はがっつりお肉を食べる。ただセーブする時はある。いつ撮影があるから食事に気をつけようと考えたり、体重計も毎日乗っている。」
※賀来千香子さん愛用MTGリファ カラット
リファカラットは、菜々緒・深田恭子・中村アン・モデル宮田聡子・足立梨花・大政絢・佐野ひなこ・篠崎愛さんも愛用。
リファエスカラット(顔用)は、加治ひとみ・安達祐実・橋本マナミ・松井愛莉・わたなべ麻衣さん愛用。指原莉乃さんはカラットレイを愛用。
※賀来千香子さんのように体重計に毎日乗るという芸能人は、新垣結衣・黒木瞳・土屋太鳳・浜辺美波・指原莉乃さんなど。
「肩から二の腕にかけてはダンベルでエクササイズをする。ノースリーブを着た時に、腕の外側にうっすら筋肉のラインが出るのが憧れ。 二の腕のたるみ防止や筋肉をつけるために、500gのダンベルを使う。1kgだと筋肉がつきすぎると言われた。」
「体幹を鍛える。LPN ストレッチポールやD&M セラバンド バランスボール、リサイクリングという座りながらペダルを漕げるものなどを愛用。ボイストレーナーに薦められてから、バランスボールは椅子代わり。バランスボールに座って食事をして、台本も読んでいる。」
※賀来千香子さん愛用LPN ストレッチポール
北川景子・石原さとみ・中村アン・トリンドル玲奈・松たか子・黒木瞳さんも愛用。
ダルビッシュ選手などトップアスリートも愛用。病院のリハビリでも使用されている。
2015年 賀来千香子のダイエット法
「運動が大好き。家にはトランポリンをはじめ、フィットネス器具は色々取り揃えている。」
※トレーニングアイテムを使って、自宅でエクササイズやストレッチをしている芸能人はすごく多い。ジムには週1・2回で、あとは自宅で運動という人がほとんど。
自宅での運動にお薦めなのは、短時間で効果的に鍛えられるアスリートが認める体幹トレーニング【FLOWIN】
。固まった首・肩の筋肉をリリースしたいという人には【soft stone neck（ソフトストーンネック）】
がお薦め。
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